Pohybová lékárnička: Videotéka Zoga Movement® - Zásobník cviků

Cvičení podle oblastí těla

1. Uvolnění chodidla

Vyzouváte boty po celém dni s úlevou? Potřebujete zlepšit stabilitu svých chodidel?

Toto krátké cvičení uvolní mezikostní svaly, extenzory a flexory prstů nohou. Provedení na židli, meditačním polštáři nebo na podložce. Prsty ruky proplétáme mezi prsty nohy a provádíme pohyb dorzální a plantární flexe, abdukce, addukce a kroužení. Délka cvičení dle vlastního pocitu uvolnění.

2. Uvolnění předního holenního svalu a čtyřhlavého stehenního svalu

Prevence syndromu předního kompartmentu bérce, častého u běžců. Cvičení podporuje skluz mezi svaly tibialis anterior, natahovači prstů a kvadriceps femoris.

3. Uvolnění vztahu mezi hlavami kvadricepsu

Proč rolování nemusí vždy stačit? Cvičení zaměřené na skutečné obnovení skluzu mezi hlavami kvadricepsu, zlepšení funkce a zmírnění napětí. Důkladný popis naleznete ve videu.

4. Uvolnění paraspinálního svalstva a svalů šíje

Komplexní pohybová sekvence zaměřená na globální pohyb páteře. Ruce sepneme zezadu, kolena na jednu stranu, trup na druhou, následně kreslíme kolečka nohou po podložce. Poté přidáme rotaci hlavy proti rotaci trupu. Pro všechny, kdo mají omezený segmentový pohyb páteře.

5. Mobilizace kyčelního kloubu přes sakrotuberální vaz a sakroiliakální kloub

Určeno osobám s extenzí v kyčlích a zadním náklonem pánve. Cvičení pomáhá zvětšit pohyblivost ve flexi kyčelního kloubu. Ukázka vychází ze soukromé pohybové sekvence přizpůsobené individuálním potřebám.

6. Uvolnění palce ruky

Palec jako základní stabilizační bod ruky vykonává denně stovky drobných pohybů. Cvičení podporuje mobilitu a funkci jeho struktur. Vhodné kdykoli během dne jako rychlá úleva i prevence.

7. Uvolnění fasciálních vrstev v oblasti krku

Leh na zádech, chodidla opřená o stěnu. Trup ukloníme, jedna ruka na spánku, druhou vytahujeme směrem od těla. Plynulý pohyb ruky podél těla a následně rotace celé končetiny. Pro všechny s pocitem omezení nebo ztuhlosti v oblasti krku/šíje.

8. Uvolnění napětí v těle přes pohyb čelisti

Pohyb čelisti ovlivňuje rovnováhu celého těla. Pohodlný sed, hlava odpočívá v dlaních, čelist se uvolňuje dolů. Soustředíme se na dech, uvolnění váhy hlavy a čelisti. Pomáhá snížit napětí nejen v oblasti krku, ale i v celém těle.

Doporučení pro bezpečné provedení cviků:

• Cvičte vědomě, s respektem k vlastnímu tělu.

• Pracujte ve svém rozsahu pohybu, maximálně na 60–70 %.

• Bolest je varovný signál – znamená STOP! Pokud při cvičení pociťujete bolest, cvik ihned přerušte.

• Každé cvičení je navrženo s ohledem na terapeutické principy, ale nezohledňuje individuální zdravotní stav každého z vás.

• Cvičení vykonáváte na vlastní odpovědnost.

Videotéka nabízí cestu k vědomé práci s tělem, obnově pohyblivosti a fasciální rovnováze. Každé video vás krok za krokem provede technikami, které podpoří vaši pohodu, vnitřní klid a zdraví.

Vraťte tělu jeho pružnost, prostor a schopnost regenerace – pohybem, který má smysl.